Jaki sport można uprawiać w ciąży?

sport

Jesteś w ciąży i nie wiesz, czy możesz dalej uprawiać sport, czy może jednak położyć się na kanapie i wypoczywać? Ten post jest dla Ciebie.

W prawidłowo rozwijającej się ciąży aktywność fizyczna jest dozwolona, a wręcz wskazana. Dzięki ćwiczeniom nie tylko zadbasz o kondycję, ale również o dobry nastrój. Kobiety, które są aktywne fizycznie podczas ciąży łatwiej wracają do formy po porodzie niż te, które nie uprawiają sportu.

Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć w czasie ciąży, będziesz czuła się bardziej wypoczęta, będziesz lepiej sypiać, wzmocnisz ciało, co niewątpliwie przyda się podczas porodu. Ćwiczenia sprawią, że Ty i Twoje dziecko będziecie bardziej dotlenieni, a skóra będzie bardziej elastyczna i zmniejszysz ryzyko pojawienia się rozstępów.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu w czasie ciąży:

To, że sport w ciąży przynosi wiele korzyści, nie oznacza niestety, że każda z nas może go uprawiać. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinnaś skonsultować się z położną lub lekarzem, którzy dadzą Ci zielone światło dla ćwiczeń, lub je odradzą.

Ciąża zagrożona wyklucza kobietę z aktywności fizycznej. Przeciwwskazaniami są również:

  • Nadciśnienie tętnicze
  • Cukrzyca
  • Krwawienia
  • Ciąża bliźniacza
  • Niewydolność cieśniowo-szyjkowa
  • Zagrożenie porodem przedwczesnym
  • Poronienia w wywiadzie położniczym
  • Infekcje i gorączka
  • Niedokrwistość
  • Choroby serca, nerek i tarczycy
  • Wielowodzie i małowodzie

Jaki sport można uprawiać w czasie ciąży?

  • Pływanie – więcej o pływaniu przeczytasz tutaj.
  • Aerobik – tylko dostosowany do kobiet ciężarnych. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń/min.
  • Joga
  • Pilates
  • Ćwiczenia na piłce gimnastycznej
  • Jazda na rowerze stacjonarnym
  • Bieganie – mniej niż 3 km – jeśli regularnie biegałaś przed ciążą
  • Nordic Walking

Sporty zakazane w ciąży:

Będąc w ciąży musisz zrezygnować ze sportów ekstremalnych, oraz takich w których może dość do upadku lub większych wstrząsów. Ćwiczenia nie powinny być zbyt męczące. Unikaj również sportów, w których wymagane jest leżenie na plecach (może dojść do ucisku żyły głównej dolnej).

Sporty, których nie powinnaś uprawiać w ciąży to:

  • Nurkowanie
  • Narciarstwo/snowboard
  • Jazda konna
  • Łyżwiarstwo/rolki
  • Wspinaczka
  • Biegi długodystansowe
  • Jazda na rowerze (zamień na rower stacjonarny)
  • Sporty walki
  • Sporty motorowe
  • Gry zespołowe
  • Tenis

Jaki sport wybierasz dla siebie?

Photo credit: ilyoungko via Foter.com / CC BY-NC-ND

Dołącz do mnie na Facebooku!

Zobacz też:

  • Life and chill

    Ja na początku ciąży jeszcze jeździłam trochę na rowerze, ale pomału i krótko. Potem postawiłam głównie na spacery 🙂

  • W pierwszym trymestrze jeździłam na miejskim rowerze. Krótkie i spokojne trasy. Drugi trymestr to leniuchowanie i podjadanie. Dopiero przy końcówce wzięłam się za ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

  • Na razie nam to nie grozi, ale jak już to skusimy się na pływanie. Dawno nas na basenie nie widzieli 😉

  • Ja notorycznie biegam po schodach, choć nie wiem, czy można to zaliczyć jako uprawiania sportu :).

  • U mnie skończyło się na spacerach póki pogoda dopisywała. Jestem leniem i od ćwiczeń niestety stronię 😉

  • Bardzo dobry wpis i często przyszłe mamy zastanawiają się co im wolno. a czego nie.

  • Dobry wpis. Uświadamia, że w ciąży nie trzeba porzucać swoich zainteresowań. Wystarczy wybrać odpowiednie zajęcia. Warto je skonsultować z lekarzem i instruktorem i do dzieła 🙂

  • U mnie w grę wchodzą w zasadzie tylko spacery. Bardzo je lubię i oddychanie świeżym powietrzem dodatkowo poprawia samopoczucie 🙂