Pływanie w ciąży

Nie znoszę basenu… Ale mimo niewielkiego brzucha odczuwam czasami nieprzyjemne bóle kręgosłupa. Postanowiłam przełamać moją niechęć do pływalni, żeby trochę odciążyć plecy oraz po prostu się poruszać, bo ciąża skutecznie mnie rozleniwia.

Wybrałam się na 45 minut, przepłynęłam chyba 6 basenów, porelaksowałam się w baseniku rekreacyjnym, pogimnastykowałam się i czułam się świetnie 🙂

 

Basen w ciąży

Pływanie to wspaniała forma aktyności, która odciąża stawy, kręgosłup, odpręża, ale jednocześnie wzmacnia mięśnie, co korzystnie wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy w czasie ciąży. Kobieta może pływać przez całą ciążę, najlepiej, żeby robiła to regularnie.

Przeciwwskazania:

  • wszelkie infekcje
  • ciąża zagrożona
  • cukrzyca
  • nadciśnienie
  • ciężka niedokrwistość

Warto zwrócić uwagę na to, czy basen jest często czyszczony. My kobiety ciężarne jesteśmy bardziej podatne na infekcje dróg moczowo-płciowych. Należy w tym okresie szczególnie dbać o higienę miejsc intymnych.

Jakim stylem pływać?

Najmniej obciążającym, niewymagającym skrętu ciała stylem jest pływanie żabką, wzmacnia ono mięśnie ramion, kręgosłupa, klatki piersiowej i nóg.

Gdy ta pozycja będzie niewygodna ze względu na powiększający się brzuch warto pływać na grzbiecie, wzmacniając mięśnie miednicy, pośladków i nóg.

Jakie korzyści niesie ze sobą pływanie?

  • wzmacnia mięśnie
  • odpręża
  • poprawia krążenie
  • odciąża stawy
  • ujędrnia skórę
  • przyzwyczaja ciało do wysiłku

O czym warto pamiętać?

  • dla pewności warto skonsultować się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia ćwiczeń w wodzie
  • jeżeli zacznie brakować Ci oddechu przerwij ćwiczenia i odpocznij
  • w ciąży nie wolno nurkować!
  • nie należy korzystać z jacuzzi ani z sauny – powodują one przegrzanie organizmu, co jest niebezpieczne dla dziecka
  • warto zaopatrzyć się w wygodny strój kąpielowy, który nie będzie uciskał brzucha
  • chodząc na basen powinnyśmy brać ze sobą butelkę wody i coś do zjedzenia

W niektórych pływalniach są organizowane zajęcia dla kobiet ciężarnych, aqua aerobic na które również warto się zapisać.

A Wy pływacie, czy może wolicie jakąś inną aktywność?

Dołącz do mnie na Facebooku!

Zobacz też:

  • Rockyyy

    Chciałabym sie wybrac na basen ale nie mam z kim i boje sie zebym ,,czegosc nie z.łapała”.Moze to moje paranoje ale ….
    Moja jedyna aktywnosc jak na razie to sprzątanie 😆 i spacery z Psami <3

  • Ewusia709

    Świetny artykuł 🙂 Ja jak narazie byłam 2 razy z mężem na basenie. Mam niedaleko domu super basen z wodą ozonowaną, choć też obawiam sie infekcji no i przeziębienia. Basen naprawdę świetnie relaksuje i działa na bolący kręgosłup. Polecam dziewczyny, jeśli tylko nie macie przeciwskazań, uczęszczajcie na basen.

  • Mam pytanie. Piszesz że nie wolno nurkować. Rozumiem, że chodź ci o nurkowanie z butlą lub maską? Pytam bo polecasz żabkę a prawidłowa żabka to ta kryta, czyli dwa ruchy nóg z głową pod wodą i wynurzenie żeby zaczerpnąć tlenu i tak w kółko. Wiem mam paranoję, ale wolę zapytać.

    • Jeśli opanowałaś sztukę pływania z zanurzeniem głowy, to możesz tak pływać, bez zanurzania bardzo obciążysz mięśnie karku. Ważne jest, żeby nie nurkować na bezdechu, ponieważ cały czas musisz dotleniać dziecko.

  • Ivona Dziewulska-Wolny

    Ja regularnie odwiedzam basen co 2 dzien. Mam problemy z kręgosłupem a woda tak wspaniale relaksuje.oby tak do końca ?