Na którym boku spać w ciąży?

Kiedy rośnie ciążowy brzuch bardzo ciężko jest wybrać wygodną dla nas i bezpieczną dla dziecka pozycję do spania. Przed ciążą zawsze zasypiałaś na brzuchu lub prawym boku, a teraz wszyscy każą Ci spać na lewym boku? Zdradzę Ci kilka sekretów, żebyś mogła się wyspać!

Jak spać w ciąży?
Photo credit: jazzylolo {Lauren Kennedy Photography} / Foter / CC BY-NC-SA

Możesz spać na brzuchu

Co prawda nie długo, bo do ok. 12 tygodnia ciąży – wtedy macica jest schowana za spojeniem łonowym, które chroni Twoje dziecko. Możesz więc w tym czasie na spokojnie próbować i przyzwyczajać się do spania w pozycji, która będzie dla Ciebie wygodna w dalszym etapie ciąży.

Prawy czy lewy bok?

Lekarz i położna zwykle zalecają spać na lewym boku. Powód jest prosty. Po prawej stronie kręgosłupa znajduje się żyła główna dolna, która odpowiada za odprowadzanie krwi do serca. Jednak w prawidłowo rozwijającej się ciąży nie ma żadnych przeciwwskazań do spania na prawym boku.

Ciąża to stan, w którym możesz zemdleć leżąc.

Leżenie na prawym boku lub na plecach może powodować ucisk macicy na żyłę główną dolną. Powoduje to do zmniejszenie ilości krwi wracającej do serca. Krew wtedy zostaje w dolnej części ciała, zmniejsza się rzut serca co prowadzi do omdleń, a dalej do niedotlenienia dziecka. Jeżeli nie masz takich objawów jak kołatanie serca, mroczki przed oczami, to możesz odpoczywać leżąc na prawym boku. Jeśli jednak pojawiają się objawy niedotlenienia zmień pozycję i połóż się na lewym boku. Wtedy wszystko wróci do normy.

Budzisz się z przerażeniem i od razu obracasz się na lewy bok?

Kładziesz się spać na lewym boku, a kiedy budzisz się na plecach lub prawym boku wpadasz w panikę? Spokojnie! Jeżeli leżąc w innej pozycji niż na lewym boku nie czujesz się źle, to znaczy, że Twój organizm świetnie daje sobie radę. Jeżeli w trakcie snu pozycja będzie niekorzystna instynktownie ją zmienisz, albo się przebudzisz.

Plusy leżenia na lewym boku:

Leżenie na lewym boku wspomaga pracę nerek, zapobiega też obrzękom, więc jeśli się z nimi zmagasz taka pozycja będzie dla Ciebie lepsza. Leżenie na lewym boku zaleca się również jako profilaktykę hemoroidów.

Zadbaj o wygodę!

Problem spania nie ogranicza się tylko do tematu żyły głównej dolnej. Drugim problemem, który doskwiera w ciąży jest obolały kręgosłup. Polecam Ci kłaść się spać z poduszką między kolanami, jest znacznie wygodniej. Są takie fajne poduszki – kojce, ja na swojego mówiłam „pyton”. Lepszego cudu do spania dla ciężarnej nie wymyślono, jest genialny!

Mam nadzieję, że rozwiałam Twoje wątpliwości i będziesz mogła spać spokojnie. 🙂

Dołącz do mnie na Facebooku!

Zobacz też:

  • Przed ciążą zawsze spałam na brzuchu. Na początku ciąży nadal tak spałam, póki było to możliwe. Teraz bardzo za tym tęsknię. Staram się spać na lewym boku, ale o dziwo w tej pozycji zaczynają drętwieć mi nogi, może to tylko kwestia zbyt długiego leżenia właśnie w ten sposób? Na szczęście nie ma przeciwwskazań bym leżała również na boku prawym lub na plecach. Niemniej leżenie na plecach w połowie 7 miesiąca mocno nadwyręża kręgosłup. Dzięki za bardzo pomocny wpis 🙂

  • Chciałabym móc zastosować tą wiedzę ponownie

  • Rrrany, przypomniałaś mi emocje i odczucia ze stanu, w którym miałam być szczęście trzy razy, ale tylko w ostatnim przypadku dotarłam do etapu, który był bardzo uciążliwy w ostatnich 2-3 tygodniach. Szczególnie jeśli chodzi o spanie. Dwie pierwsze ciąże były „lekkie” i zakończyły się szczęśliwie w 37 tygodniu. Trzecia dobrnęła do 42 tygodnia i to było dla mnie trudne. Pamiętam te noce 😉

  • Ja podczas ciąży musiałam co jakieś 30 min zmieniać bok, a że nie mogłam się przewrócić jak normalny człowiek to musiałam się obudzić, usiąść i połozyć na drugim boku. Do teraz mi to zostało, ale nie szczęście śpię głównie w jednej pozycji 😀

  • Domyślam się, że spanie w ciąży z powodu brzucha może być sporym problemem:) Nawet nie jestem w stanie sobie wyobrazić sobie jak dziwne to musi być uczucie, kiedy nosi się pod sercem małego człowieka. Wszystkim przyszłym mamom życzę zdrowia 🙂

  • W większości spałam na lewym boku – bo tak było mi wygodnie:) i nie narzekałam na obrzęki i inne takie.

  • Ja całą ciąże spałam na prawym boku. Na lewym jak spałam to słyszałam swoje tętno tak głośno, że spać mi to nie dawało!! 😉

  • Czy nie można zwyczajnie spać na plecach? Przecież wtedy brzuch nie jest przygnieciony. Ja tak zawsze zasypiam i trudno mi sobie wyobrazić przestawienie się na spanie na lewym boku…

    • Dopóki spanie na plecach jest komfortowe, to można tak spać, jednak ciężka macica może uciskać na żyłę główną dolną, wtedy tak się spać po prostu nie da 😉

  • Ja zwykle śpię na lewym boku, aczkolwiek na prawym również. Na szczęście nie odczuwam żadnych skutków ubocznych 🙂

  • ja gdzieś czytałam, że w prawidłowo rozwijającej się ciąży nie ma przeciwwskazań do spania na brzuchu, ponieważ mięśnie są wystarczająco silne i spokojnie chronią płód.

    • Zdecydowanie nie! 🙂 W ciąży mięśnie proste brzucha się rozciągają i może dojść do rozstępu kresy białej. Wtedy mięśnie są bardzo osłabione. Zresztą sam ucisk na macicę jest niewskazany.
      Poza tym nie da się spać na brzuchu w ciąży, bo jest po prostu bardzo niewygodnie 😉

      • o tych mięśniach nie wiedziałam.

        mnie akurat na brzuchu jest właśnie wygodnie, a to już 37 tydzień. ale trochę mnie teraz nastraszyłaś.

  • Katarzyna Adamczak-Surma

    Najwygodniej mi spać na prawym boku lub plecach, choć w dzień te pozycje już mi nie odpowiadają.

  • Gustavo Woltmann

    Śpię tylko i wyłącznie na brzuchu i już nie mogę sobie wyobrazić przez to ciąży! Ale cóż, człowiek do wszystkiego się przyzwyczaja, czyż nie? 🙂